▶
Как се изпълнява
- Въже на височина на очите, хват с палци навътре.
- Дърпай към лицето, разделяйки въжето, лактите високо.
- Върни се контролирано напред.
Дишане
Издишай при дърпане.
Основен мускул
Задно рамо
Второстепенни мускули
Трапец, Средно рамо
Оборудване
Кабел/Макара
Съвети
Отлично упражнение за баланс срещу тласкащите движения.
Чести грешки
Дърпане твърде ниско към гърдите вместо към лицето.
Препоръчителни серии и повторения
3–4 серии × 8–12 повторения за повечето цели — коригирай спрямо нивото и целта си.
Запиши в дневника
Отбележи какво направи днес — сериите се трупат в твоя Дневник.
Още упражнения за Задно рамо
🏋️ Разгъване настрани приведен (Bent-over Rear Delt Fly) 🏋️ Reverse Pec Deck (машина) 🏋️ Reverse Fly на наклонена пейка 🏋️ Кръстосано разгъване на макараУпражненията още се допълват.
Работим по упражненията и ги обновяваме постоянно, затова някои описания, снимки и видеа може да липсват или да не са точни. Видиш ли грешка или имаш идея какво да добавим, пиши ни.
Подай сигнал