Как се изпълнява
- Щангата на горната част на гърба, ходила на ширина на раменете.
- Сядай назад и надолу, коленете следват посоката на пръстите.
- Изправи се обратно през петите до пълно разгъване.
Дишане
Вдишай преди спускане, издишай при изправяне.
Основен мускул
Крака — квадрицепс
Второстепенни мускули
Седалище, Задно бедро
Оборудване
Щанга
Съвети
Дълбочината зависи от подвижността — не форсирай пълен клек веднага.
Чести грешки
Коленете хлътват навътре под тежест.
Препоръчителни серии и повторения
Калкулатор на силово ниво
Въведи телесното си тегло и колко вдигаш в това упражнение — ще видиш ориентировъчно на кое ниво си.
| Ниво | Съотношение | Килограми |
|---|---|---|
| Начинаещ | × 0.75 | — |
| Средно | × 1.25 | — |
| Напреднал | × 1.75 | — |
Запиши в дневника
Отбележи какво направи днес — сериите се трупат в твоя Дневник.
Още упражнения за Крака — квадрицепс
🏋️ Клек фронт (Front Squat)
Преса за крака (Leg Press)
🏋️
Разгъване на машина (Leg Extension)
🏋️
Български сплит клек (Bulgarian Split Squat)
Упражненията още се допълват.
Работим по упражненията и ги обновяваме постоянно, затова някои описания, снимки и видеа може да липсват или да не са точни. Видиш ли грешка или имаш идея какво да добавим, пиши ни.
Подай сигнал