▶
Как се изпълнява
- Застани на платформата с топките на стъпалата, пети извън ръба.
- Изправи се на пръсти колкото се може по-високо.
- Спусни петите бавно под нивото на платформата.
Дишане
Издишай при повдигане.
Основен мускул
Крака — прасец
Оборудване
Машина
Съвети
Задръж 1 секунда горе за по-добра контракция.
Чести грешки
Твърде бързо темпо без пълен обхват на движение.
Препоръчителни серии и повторения
3–4 серии × 8–12 повторения за повечето цели — коригирай спрямо нивото и целта си.
Запиши в дневника
Отбележи какво направи днес — сериите се трупат в твоя Дневник.
Още упражнения за Крака — прасец
🏋️ Седнало повдигане на пръсти (Seated Calf Raise) 🏋️ Повдигане на пръсти на преса за крака 🏋️ Единичен крак повдигане на пръсти 🏋️ Повдигане на пръсти с дъмбелУпражненията още се допълват.
Работим по упражненията и ги обновяваме постоянно, затова някои описания, снимки и видеа може да липсват или да не са точни. Видиш ли грешка или имаш идея какво да добавим, пиши ни.
Подай сигнал