Лат теглене (Lat Pulldown)

Гръб, начинаещ, машина

Гребане с щанга приведен (Bent-over Row)

Гръб, средно, щанга

Прав лакътен сгъв с щанга (Barbell Curl)

Бицепс, начинаещ, щанга

Сгъв с дъмбели (Dumbbell Curl)

Бицепс, начинаещ, дъмбели

Разгъване над глава с дъмбел (Overhead Extension)

Трицепс, начинаещ, дъмбели

Трицепс на въже (Cable Pushdown)

Трицепс, начинаещ, кабел/макара

Рамо преса права с щанга (Standing Overhead Press)

Предно рамо, средно, щанга

Рамо преса седнал с дъмбели

Предно рамо, начинаещ, дъмбели

Разгъване настрани приведен (Bent-over Rear Delt Fly)

Задно рамо, средно, дъмбели

Face Pull на макара

Задно рамо, начинаещ, кабел/макара

Странично вдигане с дъмбели (Lateral Raise)

Средно рамо, начинаещ, дъмбели

Странично вдигане на макара

Средно рамо, начинаещ, кабел/макара

Лицева опора (Push-up)

Гърди, начинаещ, собствено тегло

Лежанка с щанга (Barbell Bench Press)

Гърди, средно, щанга

Коремно сгъване (Crunch)

Корем, начинаещ, собствено тегло

Дъска (Plank)

Корем, начинаещ, собствено тегло

Клек с щанга (Barbell Back Squat)

Крака — квадрицепс, средно, щанга

Клек фронт (Front Squat)

Крака — квадрицепс, напреднал, щанга

Мъртва тяга с прави крака (Romanian Deadlift)

Крака — задно бедро, средно, щанга

Сгъване на крака легнал (Lying Leg Curl)

Крака — задно бедро, начинаещ, машина

Хип тръст с щанга (Barbell Hip Thrust)

Крака — седалище, средно, щанга

Мост със седалище (Glute Bridge)

Крака — седалище, начинаещ, собствено тегло

Изправено повдигане на пръсти (Standing Calf Raise)

Крака — прасец, начинаещ, машина

Седнало повдигане на пръсти (Seated Calf Raise)

Крака — прасец, начинаещ, машина

Машина за адуктори (Seated Adductor Machine)

Крака — адуктори, начинаещ, машина

Страничен клек (Side Lunge)

Крака — адуктори, средно, собствено тегло

Машина за абдуктори (Seated Abductor Machine)

Крака — абдуктори, начинаещ, машина

Клам мида (Clamshell)

Крака — абдуктори, начинаещ, ластик